Las pausas breves durante la jornada pueden disminuir el agotamiento mental, recuperar la concentración y reducir la sobrecarga causada por pantallas, mensajes y notificaciones constantes.
La exposición permanente a estímulos digitales ha convertido el cansancio en una experiencia cotidiana. El problema no siempre está relacionado con la falta de tiempo, sino con la manera en que el cerebro consume su energía al cambiar repetidamente de una tarea a otra.
El médico psiquiatra y neurólogo Enrique De Rosa Alabaster explica que cada interrupción genera un costo de cambio. Cuando una persona abandona una actividad para revisar el teléfono, responder un mensaje o atender una notificación, el cerebro puede necesitar entre 5 y 20 minutos para recuperar el nivel de concentración anterior.
Esta fragmentación constante puede sobrecargar la corteza prefrontal, responsable de funciones como la toma de decisiones, la atención y el control de los impulsos. Como consecuencia, disminuye el rendimiento y aumentan la irritabilidad, el estrés y la sensación de agotamiento.
Cómo realizar un microdescanso efectivo
Los microdescansos consisten en detener la actividad entre 2 y 5 minutos cada hora. Durante ese tiempo se recomienda alejarse de las pantallas, levantarse, caminar, realizar estiramientos suaves o mirar un punto lejano para relajar la vista.
Revisar redes sociales no representa un descanso real, porque mantiene activo el procesamiento de información y continúa exigiendo atención al cerebro.
También puede utilizarse la técnica Pomodoro, que combina 25 minutos de trabajo concentrado con 5 minutos de descanso sin pantallas. Otra alternativa es desactivar temporalmente las notificaciones y utilizar la función “no molestar” durante los períodos de mayor concentración.
La exposición a la luz natural durante los primeros 30 a 60 minutos después de despertar también puede contribuir a regular el reloj biológico y favorecer un mejor descanso nocturno.
Los especialistas recuerdan que la fatiga persistente también puede estar relacionada con trastornos del sueño, estrés prolongado u otras condiciones médicas. Cuando el cansancio afecta las actividades cotidianas, es recomendable buscar orientación profesional.
Fuente: Infobae, artículo del doctor Enrique De Rosa Alabaster
Redacción: www.ClaveDigitalRD.com
