La grasa que se acumula alrededor de los órganos internos puede pasar desapercibida y representar un riesgo para la salud metabólica. Un especialista explicó cuáles son los factores que favorecen su acumulación y qué estrategias pueden ayudar a reducirla.
La grasa visceral no es igual a la grasa que se encuentra debajo de la piel. Se acumula dentro de la cavidad abdominal y rodea órganos como el hígado, el intestino y otros tejidos internos.
Su importancia va más allá de la apariencia física, ya que un exceso de este tejido se relaciona con alteraciones metabólicas y un mayor riesgo de desarrollar problemas como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Un especialista consultado por el podcast ZOE explicó que una persona puede presentar acumulación de grasa visceral aunque algunas mediciones corporales habituales no permitan detectarla claramente.
1. Mejorar la alimentación
La calidad de la dieta desempeña un papel importante. Priorizar alimentos poco procesados, proteínas adecuadas, vegetales, frutas y fuentes de fibra puede contribuir a controlar el consumo energético y mejorar diferentes indicadores metabólicos.
Reducir el consumo frecuente de productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alimentos con exceso de calorías también puede favorecer la pérdida de grasa corporal.
2. Mantenerse físicamente activo
El ejercicio regular constituye otra herramienta fundamental.
Combinar actividad aeróbica —como caminar a buen ritmo, correr, montar bicicleta o nadar— con ejercicios de fuerza ayuda a aumentar el gasto energético, preservar la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina.
La constancia resulta más importante que buscar soluciones rápidas.
3. Cuidar el sueño y los hábitos diarios
Dormir adecuadamente y controlar factores como el estrés también forman parte de una estrategia integral.
La falta de sueño puede alterar mecanismos hormonales relacionados con el apetito, el metabolismo y el almacenamiento de energía. Por ello, alimentación, ejercicio y descanso deben analizarse como partes de un mismo proceso.
No siempre se ve desde afuera
Uno de los puntos destacados por el especialista es que el peso corporal o la apariencia física por sí solos no permiten determinar con precisión cuánta grasa visceral tiene una persona.
La distribución de la grasa, la genética, la edad, la alimentación, el nivel de actividad física y otros factores pueden influir en su acumulación.
Por eso, cuando existe preocupación por la salud metabólica, la evaluación médica y los indicadores clínicos ofrecen información más útil que depender únicamente del peso o de la apariencia del abdomen.
Dato clave: reducir la grasa visceral no depende de un método aislado; una alimentación adecuada, actividad física regular y buenos hábitos de sueño forman parte de las principales estrategias para mejorar la composición corporal y la salud metabólica.
Fuente: ZOE Podcast.
Redacción: www.ClaveDigitalRD.com
