Dormir más una sola noche no siempre compensa el descanso perdido. Especialistas advierten que la recuperación debe ser progresiva y que intentar “ponerse al día” únicamente durante el fin de semana puede alterar el ritmo del sueño.
Dormir poco durante varios días no genera únicamente cansancio. Las horas que faltan pueden acumularse formando lo que los especialistas denominan deuda de sueño, un déficit que puede afectar la atención, la memoria, el rendimiento y diferentes procesos del organismo.
La cantidad de sueño necesaria varía entre personas, aunque para los adultos generalmente se recomienda alrededor de 7 a 9 horas por noche. Cuando ese tiempo se reduce repetidamente, el organismo no necesariamente logra recuperarse durmiendo muchas horas una sola noche.
¿Cuánto puede tardar la recuperación?
La neuróloga Joanna Fong-Isariyawongse, de la Universidad de Pittsburgh, explicó que por cada hora acumulada de déficit podrían necesitarse aproximadamente cuatro días adicionales para recuperarla. La cifra no debe entenderse como una fórmula exacta para todas las personas, pero muestra que la recuperación puede ser mucho más lenta de lo que solemos pensar.
Un estudio citado por Infobae encontró que, después de diez noches de sueño restringido, siete días posteriores de descanso sin restricciones no fueron suficientes para que todas las funciones evaluadas regresaran a sus niveles iniciales. El tiempo de reacción se recuperó, mientras que indicadores relacionados con atención, memoria y eficiencia cognitiva permanecieron afectados.
Dormir todo el fin de semana tampoco sería la solución
Intentar compensar de golpe sábado y domingo puede modificar los horarios habituales y producir el llamado “jet lag social”. Mantener repetidamente el ciclo de dormir poco durante la semana y mucho durante el fin de semana también puede desajustar el ritmo circadiano y favorecer problemas para dormir.
Los especialistas recomiendan una recuperación gradual, reservando durante varios días tiempo adicional para descansar y tratando de mantener horarios relativamente estables.
La falta prolongada de sueño también puede afectar la regulación de la glucosa, el cortisol y otras funciones fisiológicas, además de relacionarse con errores laborales, accidentes y problemas cardiovasculares, metabólicos y de salud mental.
Una señal favorable de recuperación es poder despertarse regularmente a una hora similar, sentirse descansado y mantener suficiente energía y atención durante el día. Sin embargo, los especialistas advierten que las personas no siempre perciben correctamente cuánto las está afectando la falta de sueño.
Fuente: Infobae Salud / GQ y especialistas citados por la publicación.
Redacción: www.ClaveDigitalRD.com
